9 thay đổi giúp bạn giảm cân hiệu quả vượt xa kỳ vọng

Giảm cân có thể là một thách thức, đòi hỏi nhiều nỗ lực và kiên nhẫn. Dưới đây là 9 thay đổi bạn có thể thực hiện để bắt đầu hành trình giảm cân:

1. Thay đổi thực phẩm ưa thích: Alicia West đã giảm 40 kg bằng cách thay thế món ăn yêu thích bằng thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Cô nhấn mạnh rằng ăn uống lành mạnh không tốn kém và không nhàm chán, và việc tự tạo động lực là chìa khóa thành công.

2. Ghi nhật ký thực phẩm: Brittany Hicks đã giảm 50 kg bằng cách ghi lại những gì cô ăn hàng ngày, cùng lý do chọn thực phẩm. Cô nhận thức được việc dùng thực phẩm để đối phó với căng thẳng, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Việc đặt hai câu hỏi này giúp bạn theo dõi thói quen ăn uống, nuôi dưỡng cơ thể thay vì ăn để đối phó với căng thẳng. Brittany làm việc vui vẻ, giảm khẩu phần và quyết định thay đổi ngay lập tức, nhờ đó cô có nhiều năng lượng hơn và biết trân trọng bản thân. Để giảm khẩu phần ăn, hãy sử dụng đĩa nhỏ hơn để cảm giác như ăn nhiều hơn. Jeanenne Darden, một bà mẹ hai con, đã giảm 22.5 kg nhờ mẹo này và khuyên nên uống nhiều nước và tập thể dục để giảm cân và tăng cường cơ bắp.

Jeanenne coi phần thưởng lớn nhất của mình là việc có thể mặc lại những chiếc quần jeans cũ và lấy lại sự tự tin. Jen Tallman, trước đây không nghĩ làm việc trong ngành thời trang vì cân nặng, đã giảm hơn 50kg nhờ nghiên cứu thực đơn nhà hàng. Hiện cô làm việc tại Chanel, yêu thích chạy marathon và chuẩn bị bữa ăn lành mạnh. Để chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe khi ăn ở nhà hàng, hãy kiểm tra thực đơn trước. Krystal Sanders đã giảm gần 33kg bằng chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng sữa chua Hy Lạp thay cho kem chua và sốt mayonnaise để giảm calo. Cô cũng đã đặt mục tiêu giảm cân và thay đổi chế độ tập luyện.

Krystal tự thưởng cho bản thân bằng cách chạy, đạp xe và đi bộ với chồng. Trước đây, cô ghét chụp ảnh, nhưng giờ lại yêu thích vẻ bề ngoài của mình. Giáo viên Yasmine Farazian đã giảm 25kg nhờ quy tắc AAA (ăn carbohydrate, protein và chất béo trong mỗi bữa). Cô bắt đầu tập thể dục và yêu thích vận động hơn sau khi đạt mục tiêu giảm cân. Tracey Z. Dickson, tiếp viên hàng không, đã tăng cân trong quá trình điều trị ung thư, nhưng sau khi được chẩn đoán không mắc bệnh, cô đã bắt đầu giảm cân.

Tracy đã giảm 20.5kg nhờ thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Cô tìm hiểu kỹ về thực phẩm mình ăn và thay thế món tráng miệng bằng khoai lang nướng rắc quế, giúp cô cảm thấy mạnh mẽ hơn sau khi thực hiện thay đổi. Tricia Minnick đã giảm hơn 50kg bằng cách giảm natri và carbohydrate chế biến, trong đó nửa khẩu phần ăn là rau. Cô luôn mang theo bàn chải đánh răng để giữ hơi thở thơm mát, giúp giảm cám dỗ ăn uống. Tricia đã thay đổi lối sống và hoàn thành cuộc thi marathon đầu tiên, cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn bao giờ hết. Nếu bạn nghĩ rằng nấu ăn lành mạnh khó khăn, hãy suy nghĩ lại.

Annie Allen, một y tá bận rộn, đã giảm hơn 25kg nhờ thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục. Cô đã loại bỏ nhiều loại rau đông lạnh khỏi tủ lạnh và hiện tập luyện quyền anh hai lần mỗi tuần, cùng với việc tham gia 10 cuộc đua hàng năm. Annie cảm thấy chạy mang lại cho cô cảm giác hoàn thành. Câu chuyện của cô chứng minh rằng có nhiều cách để bắt đầu lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Source: https://afamily.vn/9-thay-doi-giup-ban-co-the-giam-can-nhieu-hon-ca-mong-doi-20151019111255774.chn